वर्तमान समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या के रूप में उभरी है । मोटापा से बड़े, नौजवान ही नहीं अपितु बच्चे भी परेशान हैं । इन सब की जिम्मेदार हमारी बदल रही जीवनशैली और गलत खानपान है ।
आप यदि अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली और खानपान की आदतों में बदलाव लाना होगा जिससे आप कुछ ही समय में अपना वजन प्राकृतिक रूप से और आसानी से कम कर सकते हैं ।
दोस्तों पिछले लेख में हमने आपको के बारे में विस्तृत रूप से बताया कि CAA क्या है ? अगर आपने हमारा वो लेख नहीं पढ़ा है तो आप उसे जरूर पढ़ें ।
वजन को कम करने के लिए आपको निम्न बातों पर ध्यान देना होगा ।
° आपको एक उचित डाइट बनाना होगा और उसको पूर्ण रूप से अनुसरण करना होगा ।
° आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा ।
तो चलिए आपका समय व्यर्थ किए बिना आज हम आपको बताते हैं ऐसे उचित डाइट जो प्राकृतिक रूप से आपके मोटापे को कम करने में आपकी मदद करेगी ।
आप अपने भोजन में प्रत्येक में से एक प्रोटीन स्त्रोत, वसा स्त्रोत और कम कार्बोहाइड्रेट वाले सब्जियां शामिल कर सकते हैं । चलिए हम आपको पूरे दिन की डाइट प्लान समझाते हैं ।
सुबह उठकर आप 2 ग्लास गुनगुना पानी अथवा एक कप मेथी का पानी ले यह आपके शरीर में उपस्थित विषाक्त पदार्थ दूर करता है और आपके कब्ज की समस्या को भी दूर करता है ।
सुबह ब्रेकफास्ट में आप वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड, कॉर्न फ्लेक्स और दूध बादाम और एप्पल स्मूदी, ऑटोमील अथवा इडली और सांभर ले सकते हैं । आपको हो ब्रेकफास्ट में 250 कैलोरी से ज्यादा नहीं लेनी ।
अगर आपको नाश्ते के बाद भूख लगती है तो आप एक कप दूध या फल का जूस ले सकते हैं ।
दोपहर के समय में आप रोटी के साथ उबली सब्जियां, मछली और चावल, अंडे का सैंडविच ले सकते हैं। परंतु ध्यान रहे दोपहर में आपको 300 कैलोरी से ज्यादा नहीं खाना है।
शाम के समय में आप भूख लगने पर बादाम, अखरोट, नींबू वाली चाय या ऑरेंज जूस आदि ले सकते हैं। परंतु ध्यान रहे आपको 100 कैलोरी से ज्यादा नहीं लेना है।
रात में आप रोटी और उबली सब्जियां/मछली की करी ले सकते हैं ।
भोजन करने के आधे घंटे बाद गुनगुना पानी पिए । यह कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है ।
उम्मीद करते हैं ऊपर दी हुई गया डाइट प्लान आप समझ गए होंगे इसके साथ ही आपको नीचे दिए गए बातों को भी ध्यान देना होगा ।
बहुत से लोग अपनी आदत या कई लोग अपनी व्यस्तता के चलते हैं अक्सर पूरे दिन कुछ नहीं खाते और रात के समय में ज्यादा खाना खा लेते हैं, ऐसा करके वे सोचते हैं कि हमारा वजन कम हो जाएगा। परंतु ऐसा करने से वजन तो कम नहीं होता और उनकी शरीर को नुकसान जरूर पहुंच जाता है ।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको शराब, स्पोर्ट्स ड्रिंक तथा काफी आदि का सेवन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए ।
यह बात आपको निराश कर सकती है परंतु यह सच्चाई है अगर आप ज्यादा तैलीय पदार्थों खाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते । अतः अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको तैलीय पदार्थों से दूरी बनानी होगी । वजन घटाने के लिए बिना तला हुआ भोजन लें।
यह कुछ लोगों को निराश कर सकती हैं परंतु यदि आप तो वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी कम मात्रा में खाएं ।
मित्रों बहुत से लोग इन बातों पर ध्यान नहीं देते परंतु योग वजन को कम करने और शरीर को निरोगी काया बनाने में बहुत ही महत्वपूर्ण होता है । अतः आप यदि वजन कम करना चाहते हैं तो योग अवश्य करें ।
आप सप्ताह में तीन से चार बार जिम भी जा सकते हैं । अगर आप जिम में नए हैं तो किसी पर प्रशिक्षक से सलाह ले सकते हैं ।
इन सबके अलावा आप सुबह के समय दौड़ लगा सकते हैं । सुबह के समय टहलना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है ।
साइकिल चलाना और तैराकी करना भी एक ऑप्शन हो सकता है ।
पानी वजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है । अतः पानी उचित मात्रा में लें । पानी ना तो कम लें और ना ही अधिक । खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पिया करे ।
यह सुनने में थोड़ा अटपटा लगता है परंतु यह बहुत ही जरूरी है वजन कम कर रहे लोग हमेशा अपना वजन चेक करते रहते हैं , ऐसा नहीं करना चाहिए तथा एक दूसरे से तुलना भी नहीं करना चाहिए । किसी अन्य व्यक्ति से खुद की तुलना कर खुद को कोसना मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से सही नहीं होता । अतः हमेशा सकारात्मक रहे ।
यदि आपको हमारे इस लेख से अपना वजन कम करने में कोई मदद मिली हो तो अपने अनुभव हमारे साथ शेयर करें। हम आपके दिए हुए चुनिंदा सुझावों को अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर शेयर करेंगे।
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| Weight lose tips |
आप यदि अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली और खानपान की आदतों में बदलाव लाना होगा जिससे आप कुछ ही समय में अपना वजन प्राकृतिक रूप से और आसानी से कम कर सकते हैं ।
दोस्तों पिछले लेख में हमने आपको के बारे में विस्तृत रूप से बताया कि CAA क्या है ? अगर आपने हमारा वो लेख नहीं पढ़ा है तो आप उसे जरूर पढ़ें ।
वजन को कम करने के लिए आपको निम्न बातों पर ध्यान देना होगा ।
° आपको एक उचित डाइट बनाना होगा और उसको पूर्ण रूप से अनुसरण करना होगा ।
° आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा ।
तो चलिए आपका समय व्यर्थ किए बिना आज हम आपको बताते हैं ऐसे उचित डाइट जो प्राकृतिक रूप से आपके मोटापे को कम करने में आपकी मदद करेगी ।
वजन कम करने के लिए उचित डाइट प्लान बनाएं -
आप अपने भोजन में प्रत्येक में से एक प्रोटीन स्त्रोत, वसा स्त्रोत और कम कार्बोहाइड्रेट वाले सब्जियां शामिल कर सकते हैं । चलिए हम आपको पूरे दिन की डाइट प्लान समझाते हैं ।
सुबह उठकर आप 2 ग्लास गुनगुना पानी अथवा एक कप मेथी का पानी ले यह आपके शरीर में उपस्थित विषाक्त पदार्थ दूर करता है और आपके कब्ज की समस्या को भी दूर करता है ।
ब्रेकफास्ट में क्या ले -
सुबह ब्रेकफास्ट में आप वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड, कॉर्न फ्लेक्स और दूध बादाम और एप्पल स्मूदी, ऑटोमील अथवा इडली और सांभर ले सकते हैं । आपको हो ब्रेकफास्ट में 250 कैलोरी से ज्यादा नहीं लेनी ।
मिड मॉर्निंग -
अगर आपको नाश्ते के बाद भूख लगती है तो आप एक कप दूध या फल का जूस ले सकते हैं ।
दोपहर में क्या लें -
दोपहर के समय में आप रोटी के साथ उबली सब्जियां, मछली और चावल, अंडे का सैंडविच ले सकते हैं। परंतु ध्यान रहे दोपहर में आपको 300 कैलोरी से ज्यादा नहीं खाना है।
शाम में क्या ले -
शाम के समय में आप भूख लगने पर बादाम, अखरोट, नींबू वाली चाय या ऑरेंज जूस आदि ले सकते हैं। परंतु ध्यान रहे आपको 100 कैलोरी से ज्यादा नहीं लेना है।
डिनर में क्या लें -
रात में आप रोटी और उबली सब्जियां/मछली की करी ले सकते हैं ।
भोजन करने के आधे घंटे बाद गुनगुना पानी पिए । यह कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है ।
उम्मीद करते हैं ऊपर दी हुई गया डाइट प्लान आप समझ गए होंगे इसके साथ ही आपको नीचे दिए गए बातों को भी ध्यान देना होगा ।
ये बिल्कुल भी ना करें -
1. एक साथ ज्यादा खाना ना खाएं -
बहुत से लोग अपनी आदत या कई लोग अपनी व्यस्तता के चलते हैं अक्सर पूरे दिन कुछ नहीं खाते और रात के समय में ज्यादा खाना खा लेते हैं, ऐसा करके वे सोचते हैं कि हमारा वजन कम हो जाएगा। परंतु ऐसा करने से वजन तो कम नहीं होता और उनकी शरीर को नुकसान जरूर पहुंच जाता है ।
2. पेय पदार्थों से बनाए दूरी -
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको शराब, स्पोर्ट्स ड्रिंक तथा काफी आदि का सेवन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए ।
3. तैलीय पदार्थों से बनाएं दूरी -
यह बात आपको निराश कर सकती है परंतु यह सच्चाई है अगर आप ज्यादा तैलीय पदार्थों खाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते । अतः अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको तैलीय पदार्थों से दूरी बनानी होगी । वजन घटाने के लिए बिना तला हुआ भोजन लें।
4. मीठे पदार्थ से दूरी बनाएं -
यह कुछ लोगों को निराश कर सकती हैं परंतु यदि आप तो वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी कम मात्रा में खाएं ।
इन बातों पर भी ध्यान दें -
1. नियमित रूप से योग करें -
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| Weight lose tips |
मित्रों बहुत से लोग इन बातों पर ध्यान नहीं देते परंतु योग वजन को कम करने और शरीर को निरोगी काया बनाने में बहुत ही महत्वपूर्ण होता है । अतः आप यदि वजन कम करना चाहते हैं तो योग अवश्य करें ।
आप सप्ताह में तीन से चार बार जिम भी जा सकते हैं । अगर आप जिम में नए हैं तो किसी पर प्रशिक्षक से सलाह ले सकते हैं ।
इन सबके अलावा आप सुबह के समय दौड़ लगा सकते हैं । सुबह के समय टहलना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है ।
साइकिल चलाना और तैराकी करना भी एक ऑप्शन हो सकता है ।
2. पानी उपयुक्त मात्रा में पिएं -
पानी वजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है । अतः पानी उचित मात्रा में लें । पानी ना तो कम लें और ना ही अधिक । खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पिया करे ।
3. हमेशा सकारात्मक रहे -
यह सुनने में थोड़ा अटपटा लगता है परंतु यह बहुत ही जरूरी है वजन कम कर रहे लोग हमेशा अपना वजन चेक करते रहते हैं , ऐसा नहीं करना चाहिए तथा एक दूसरे से तुलना भी नहीं करना चाहिए । किसी अन्य व्यक्ति से खुद की तुलना कर खुद को कोसना मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से सही नहीं होता । अतः हमेशा सकारात्मक रहे ।
यदि आपको हमारे इस लेख से अपना वजन कम करने में कोई मदद मिली हो तो अपने अनुभव हमारे साथ शेयर करें। हम आपके दिए हुए चुनिंदा सुझावों को अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर शेयर करेंगे।
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